co zrobić żeby

[...] żeby było mi wygodnie. Brzuch: scyzoryki z hantlą 4 kg Piątek: Wyciskanie na ławce poziomiej - 12x20 / 12x25 / 12x25 / 8x27,5 / 7x27,5 - chciałam w tej przedostatniej serii zrobić więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ten ósmy raz już ledwie podniosłam, więc się nie udało, za to udało się dodać jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii Rozpiętki [...]

[...] ;-) 15x 18kg, 13x20,5 kg, 13x20,5 kg - ostatnia seria z minipauzami 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 3x20 (w ratach)x53 kgdużą sztangą lepiej, udało mi się w serii zrobić 12-14 powtórzeń ciągiem, reszta dobijana, ile się dało 3x20 (w ratach)x48 kg bida, bida 3x20 (w ratach)x58 kg nie wiem, czemu, ale małą sztangą mi gorzej wychodzi, a [...]

[...] do piątku) tylko 10 pompek (nie więcej ,nie mniej) a ostatnie dwa dni zostawię sobie na odpoczynek i porządną regenerację i wrazie czego gdyby mi się np. nie udało zrobić w któryś dzień tych pompek co miałem robić od poniedziałku do piątku to właśnie w te dwa dni wolne je zrobię. I teraz najważniejsza rzecz to taka że po całym tygodniu [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

[...] Co jeszcze powoduje insulina? Insulina jest mediatorem lipidów krwi. W przypadku pacjenta, który miał poziom trójglicerydów 2200, najprostszą rzeczą, jaką mogliśmy zrobić, było jego obniżenie. To takie proste. Dopiero co ukazał się artykuł w J.A.M.A., informujący, że medycyna nie potrafi dietą obniżyć poziomu trojglicerydów, że wciąż [...]

[...] złapała mnie drzemka, przez co na trening polazłem z lekkim poslizgiem   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 100kg x 8/6/5/5 dziś poszło bardzo ładnie, udało mi się zrobić mały rekord 8 powtórzeń na setce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/6 ze względu na dość spore zmęczenie podczas wyciskania sztangą dość ciężko [...]

[...] zbliżają się do twoich życiowych rekordów. Jak to się stało, skoro jeszcze godzinę temu leżałeś wiotki na kanapie i myślałeś tylko o tym, żeby jakoś dotoczyć się na trening, zrobić swoje i wrócić? Oto tajemnica wszechświata. Kłamstwo numer 3: Jeszcze tylko trzy powtórzenia, dwa, jedno, jedno, jedno… Czy to interwały, czy serie na siłowni, w [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie turystycznie itp. Detali Wam oszczedzam, dzielilem sie nimi na biezaco - finalnie w Wenecji [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Przepraszam tez za dubla, slabo dzis dziala forum, przynajmniej mnie na mobilnej sieci :( Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie [...]

[...] się te plecy znajdują. Przekręcając tułów w kierunku pracującego ramienia (ćwiczymy jednorącz) umożliwiasz sobie spięcie piersiowego do granicy jego kurczliwości. Można to zrobić choćby na zwykłym hammerze - i żeby mocniej zaangażować przyobojczykową część mięśnia np. dobrać pod to wysokość chwytu na rękojeści lub obniżenie siedziska. A to [...]

[...] drogi od jego domu, ale oczywiście nadłożyliśmy trasy źle skręcając. Ja serio nadal byłem mega sceptyczny co do treningu... poza tym gdzie kawa przedtreningowa?! Mieliśmy zrobić u Łukasza, ale stwierdziłem, że wychodzimy i niech sobie pośpią z żoną spokojnie, nie będziemy się już tłukli;-) Z kolei nie chcieliśmy uderzać na jakąś kawiarnię, [...]

[...] osobe ktora stowala syntol przez jakiś czas i nikt nawet nie podejrzewa bo cudownie nic nie wyrosło, wiec moze to nie taka magia jak niektórym sie wydaje? a ankiete to można zrobić - dlaczego im większy placek tym wiecej pytań o doping zadaje? %-) Bo pelons123 takie powokacje możesz sobie darować "ciekawe kto CI wierzy" "ja nie mówie tak czy nie" [...]

[...] osobe ktora stowala syntol przez jakiś czas i nikt nawet nie podejrzewa bo cudownie nic nie wyrosło, wiec moze to nie taka magia jak niektórym sie wydaje? a ankiete to można zrobić - dlaczego im większy placek tym wiecej pytań o doping zadaje? %-) Bo pelons123 takie powokacje możesz sobie darować "ciekawe kto CI wierzy" "ja nie mówie tak czy nie" [...]

[...] i tricu. C2 Zottman Curl - bez większych problemów, choć ostatnie powtórzenia już czuć ból. Podciąganie sztangielek - nie bardzo wiedziałem, czy neutralnym, czy nachwytem zrobić i ciągnąć pod te pachy, więc wybrałem nachwyt, choć neutralny wydawał mi się bardziej naturalny, jeśli chodzi o ciąg pod pachy %-) DIETA Wszystko ok, aż do posiłku [...]

[...] co za cienka walka!” Ale oglądałem te walkę wiele razy i zauważyłem, ze nacierałem, ale on zawsze wychodził z kontrą. On mnie punktował i nie mogłem nic zrobić. Nie mogłem się odnaleźć w tej walce. Kiedy on posłał mnie na deski, rozbił mi skroń - i ci którzy zaliczyli takie uderzenie wiedzą, że to bardzo boli. Kiedy moje oko [...]

Szmexy a dynię wliczasz w bilans czy traktujesz jak warzywo?:) Niby tylko 50 g innych płatków a robi taką ogromną różnicę w smaku nie?:D Wliczam, bo wliczam warzywa normalnie :D a tym bardziej takie ilości :D No dokładnie, różnica w smaku kolosalna ^^ miało być 30g płatków, ale nie chciałem zostawiać 20g w paczce %-) Co ile robisz cheat [...]

[...] muszę ćwiczyć tak, a nie jak ludzie na grubej wrzucie :) próbowałem treningu w stylu Serge-a Nubret-a, czyli stosunkowo mały ciężar, sporo powt, krótkie przerwy. Potrafiłem zrobić 30serii na klate i co .... prócz tego że miałem obolałą klatę, to była jeszcze bardziej płaska. Teraz w trakcie serii jakoś nie czuję klatki (bo też robię MAX 6powt.), [...]

[...] 22kg x 15powt + 35kg x15powt 3seria: 27kg x 15powt + 45kg x10powt 4seria: 37kg x 11powt + 25kg do bólu !!! Stawiam na technikę a nie na ciężary ! Sto razy bardziej wolę zrobić dokładnie mniejszym ciężarem niż się gibać ! 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 1seria: 5kg x powt... + [...]

[...] Nie mam zamiaru siedzieć jak leń i kręcić to cardio z przymusu i się denerwować "ile jeszcze.. ile jeszcze muszę siedzieć tak leniwie na dupie" to niczemu nie służy, wolę zrobić obwody, cholernie ciężkie, które popalą więcej kcal a wszystko dopiąć michą. Wynika to pewnie z tego, że KOCHAM ćwiczyć do bólu...do mocnego bólu, tak się nauczyłem i [...]

[...] - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym jest by tą sztangielkę opuszczać aż do samych barków, a żeby to zrobić to należy ściągać łopatkę ku dołowi. Cięzary: 5kg,7kg,18kg,24kg Unoszenie bokiem - 5kg,7kg,9kg. Cały trening barków w 20min. Po co dłużej? Plate complex - zrobiłem 1 [...]